Со мной так нельзя: что такое личные границы
Некорректные и нетактичные вопросы, обсуждения слишком личных тем, недопустимое для конкретного индивида поведение и прочие неприятные для человека действия заставляют его испытывать дискомфорт. Часто это связано с вторжением на территорию личных границ, которые есть у каждого. Неумение их защищать может серьезно отравлять жизнь, приводить к различным негативным последствиям.
Давайте рассмотрим в этом материале, что такое личные границы, почему они важны и каким образом распознать их нарушение. Конечно, не обойдется без обсуждения еще одного важного вопроса – как отстаивать личные границы, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Что такое личные границы?
Личные границы в психологии трактуются по-разному, и в каждом подходе есть своя обоснованность. Если одни сравнивают личные границы с невидимым человеческому глазу защитным барьером, то другие под ними понимают определенные границы допустимого поведения, которое человек может позволить окружающим. Есть также точка зрения, что это свод правил, в котором указывается, что и кому человек может разрешить или запретить.
Если обобщить все мнения, то можно сказать, что личные границы – это зона, в пределах которой человек чувствует себя в безопасности. Для разных людей они могут отличаться. Например, то, что мы позволяем своим родным, недопустимо для коллег и знакомых. Однако, бывают настолько личные границы, в которые не хочется впускать даже самых близких.
Границы могут быть физическими ( телесная неприкосновенность) или психологическими. Также существуют временные, территориальные, ценностные и финансовые границы.
Физические границы
Физические личные границы человека – те, которые распространяются на допустимость тех или иных телесных контактов. Примерами их нарушения могут служить следующие ситуации:
- использование вещей без разрешения их владельца;
- ограничение в физических действиях и передвижении;
- применение физической силы по отношению к человеку, причинение боли, удерживание;
- курение при некурящих людях;
- неуважительные прикосновения;
- нарушение уединения и прочее.
То, что может быть позволено одним (объятия, поцелуи), может быть категорически запрещено другим.
Психологические границы
Психологические границы личности – это границы, связанные с определенными нормами поведения. Об их нарушении могут свидетельствовать ситуации, в которых человека обманывают, оскорбляют, унижают, психологически давят, заставляют испытывать стыд. Другими примерами служат также:
- принуждение к рассказу о том, что человек не хочет обсуждать;
- предательство;
- крик;
- принятие решение за человека;
- критика, оценивание;
- контроль, замаскированный под заботу и прочее.
Если человек ощущает, что ему неприятно, его загнали в «ловушку», это может говорить именно о нарушении психологических границ.
Почему личные границы так важны
Психологические границы личности нужны всем. Они позволяют человеку защищаться от деструктивного влияния окружающего мира, чувствовать себя в безопасности и одновременно с этим – выделяться из общего потока, сохранять свое «Я». Они важны как для интровертов, так и экстравертов.
Когда нет границ или они нещадно нарушаются, это может приводить к негативным последствиям – агрессивности, сниженной самооценке, тревожности, эмоциональной нестабильности, депрессии, импульсивному поведению. Знать, как выстроить личные границы – это жизненно важная задача для каждого человека.
Почему защиту личных границ часто приравнивают к эгоизму
Эгоизм – это естественное для человека явление, в котором нет ничего страшного. Конечно, если у него есть разумные пределы. Нормально, когда каждый из нас в первую очередь заботится о себе и только потом – об остальных. Чтобы понимать, как это работает, можно привести в пример «правило кислородной маски», когда в терпящем крушение самолете в первую очередь необходимо надеть маску на себя, а затем – помогать другим.
Раньше коллективные ценности преобладали над личностными, так как во многом от этого зависело выживание отдельной группы общества. Думать в первую очередь о себе считалось чем-то постыдным. Сегодня же личные ценности и мотивы стали гораздо важнее, но периодически определенные идеологические течения и исторические события призывают на первый план ставить «Мы», а не «Я».
Здоровый эгоизм – это нормально, если речь не идет о нарушении личных границ других людей. Быть эгоистом – это выбирать нужное для себя, понимать свою ценность,, защищать свои интересы.
Почему многие люди не умеют защищать личные границы
Причины неспособности защищать личные границы могут быть различными. Одна из наиболее распространенных – непройденный кризис идентичности, который позволяет человеку отыскать свое призвание и место в мире, сформировать образ своего «Я».
В детстве многих людей учат, что необходимо подстраиваться под общество, скрывать свои негативные эмоции. В результате такого воспитания в будущем у человека границы личного пространства не будут строго очерчены. Он в первую очередь будет ориентироваться на требования общества, а не свои собственные желания.
Проблемы с защитой личных границ также могут возникать у людей с повышенной тревожностью и нехваткой ресурсов. Для того, чтобы отстоять себя, может потребоваться противостояние, для которого необходимы силы и настойчивость. Не каждый готов к этому, поэтому некоторым проще согласиться с агрессором, подчинившись ему.
Как понять, что ваши личные границы нарушены
Нарушение личных границ сопровождается психоэмоциональным и/или физическим дискомфортом (зависит от того, какие границы были нарушены). Может появиться повышенная тревога, стыд, чувство вины, раздражение, подавленность или другие негативные эмоции. Важно в такие моменты прислушиваться к себе, чтобы понять, что именно вызвало дискомфорт.
Следует помнить, что здоровые отношения – отношения взаимовыгодные. Если же это игра «в одни ворота», вами пользуются и только вы растрачиваете свои ресурсы, это сигнал о нарушении ваших личных границ.
Как отстаивать личные границы: практические советы
Как только вы почувствуете, что ваши границы нарушены, ни в коем случае не молчите. Ведь нарушитель воспримет это как норму и продолжит поступать с вами аналогично. Чтобы выстроить и отстаивать свои границы, следует взять на вооружение несколько важных правил:
- Озвучивайте свои границы. Объясните любимому человеку, родным или коллегам, что вы считаете допустимым по отношению к вам, а что – нет. Лучше обсуждать такие вещи максимально уважительно и корректно. Стоит делать акцент на себе, подчеркивая, что те или иные действия неприемлемы именно для вас.
- Не оговаривайте вопрос личных границ в моменты конфликта или эмоционального пика. Вначале необходимо успокоиться и дождаться благоприятной для обсуждения обстановки.
- Расскажите о последствиях, которые будут ожидать нарушителя личных границ. Например, это может быть необходимость покинуть комнату, прекращение общения, отказ от совместного времяпровождения или работы.
- Будьте конкретным. Нужно четко сказать нарушителю, что у вас провоцирует дискомфорт.
- Исполняйте обещанное. Если вы ранее обозначили последствия, то в случае нарушения границ исполняйте обещанное. Человек поймет, что вы настроены серьезно и не собираетесь терпеть недопустимое для вас.
- Предложите свои варианты решения. Не всегда стоит быть слишком категоричным, если речь идет об отношениях с важными для вас людьми. Постарайтесь найти компромисс, который всех устроит.
Грамотно сообщать о нарушении личных границ помогает следующий алгоритм: я – какое состояние или чувство возникло – когда произошло действие – что причинило дискомфорт – какая просьба к нарушителю – какие последствия будут в случае повторного нарушения границ.
Чем вредно нарушение личных границ
Если личные границы человека систематически нарушаются, возникающие раздражение, тревога, обида, досада и другие негативные эмоции со временем приводят к выгоранию – эмоциональному или профессиональному. Человек в таком случае начинает испытывать хроническую усталость, психоэмоциональную нестабильность, апатию. В зависимости от того, какие границы нарушаются, последствия могут быть различными. Из-за постоянных стрессов возможно появление проблем со здоровьем. Поэтому личные границы – это не только про психологическое благополучие, но и физическое самочувствие.
Ссылки на программы:
Актуальные проблемы психологического консультирования
Психотерапия психологических травм
Эффективные методы и техники краткосрочной психотерапии. Курс-практикум
Техника и практика психологического консультирования
Психология и психотерапия зависимого и созависимого поведения