Телесно-ориентированная терапия: понимание основ и методов

Психотерапия сегодня представлена множеством направлений, у каждого из которых имеются свои особенности, принципы построения работы с клиентом, круг проблем, решаемых с их помощью. Немалую популярность приобрела телесно-ориентированная терапия, работающая посредством контакта с физическим телом. Она способна помочь людям, страдающим от повышенной тревожности, психосоматической симптоматики, неуверенности в себе. Грамотный телесный терапевт помогает клиентам и с другими проблемами, ключ к решению которых лежит в длительной, обстоятельной проработке.

Определение и общее понимание телесно-ориентированной терапии

Телесно-ориентированная терапия – это особый психотерапевтический подход, в котором основное внимание направлено на тело человека. Именно тело является главным инструментом для осознания, проработки и преодоления эмоциональных, психологических и личностных проблем.

Телесная психология смотрит на человека как на существо целостное, которое представляет собой не просто «набор» психологических и соматических составляющих, а единение разума и телесных реакций, ощущений.

История и развитие телесной психотерапии

Телесная терапия в психологии, как сегодня можно было бы сказать, родилась из спора. А произошел этот спор между Зигмундом Фрейдом и одним из его учеников Вильгельмом Райхом, который предположил, что проблемы сексуального характера являются причиной невроза, а не наоборот, как утверждал Фрейд.

Впоследствии Райха исключили из венского психоаналитического общества. Впрочем, это только поспособствовало возникновению нового направления со своей терминологией, методами работы и другими особенностями. Вначале оно получило название характероанализа, позже – вегетотерапии. Затем появилось такое понятие как телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), в которой впоследствии образовалось множество модальностей. Но, их всех объединяет внимательное отношение к неотъемлемой связи психики и тела, к телесности и телесной экспрессии, выражаемой посредством дыхания, голоса, движений.

Стоит отметить, что возникновение телесно-ориентированной терапии – не единственное направление, сформировавшееся в результате полемики Фрейда с его учениками. Так, именно из-за спора между основателем психоанализа и Карлом Густавом Юнгом родилась аналитическая психология, а в результате несогласия Альфреда Адлера с его учителем образовалась индивидуальная психология.

Основные принципы

Телесно-ориентированная психология строится на двух нерушимых принципах:

1. Психика и тело человека – единая система. Мысли, эмоции, телесные ощущения тесно взаимосвязаны, поэтому проработка телесных аспектов помогает влиять на психологическое состояние.
2. Тело, его реакции и сигналы нуждаются в пристальном внимании. Тело дает всю необходимую о внутреннем состоянии человека информацию. Физиологические реакции, возникающие ощущения и эмоции тщательно анализируются, что помогает решать различные психологические запросы.

К примеру, обращая внимание на свою позу, эмоции, особенности поведения, человек получает возможность понять, какие причины их провоцируют и как из этого можно найти выход.

Основные методы и направления

Телесная терапия – это понятие собирательное, включающее в себя несколько направлений, в каждом из котором имеются свои особенности и собственные телесные практики. Различают:

• Соматическую психотерапию. Обращается к сигналам и ощущениям тела с целью решения психологических и эмоциональных проблем. В ней применяются методы физических движений, визуализации, дыхательные упражнения.
• Биодинамическую терапию. Направлена на восстановление баланса в организме посредством работы с энергетическими процессами и пульсацией.
• Тренинг внимания. Использует медитативные упражнения и практики, чтобы добиться осознанности эмоций и телесных ощущений.
• Сенсорную интеграцию. Сконцентрирована на восстановлении у людей, имеющих нарушения развития, способность к обработке сенсорной информации. К примеру, она может помочь справиться с непереносимостью прикосновений или определенных запахов.

Стоит рассмотреть наиболее популярные телесно-ориентированные практики и их ключевые особенности.

Вегетотерапия

Именно в этом направлении телесно-ориентированной терапии образовались понятия «зажимов» и «блоков». Они образуются из-за того, что человек в течение длительного времени вынужден сдерживать свои эмоции или действия. Когда телесный импульс не может найти разрешение, в мышцах образуется напряжение. Именно так появляются зажимы. Чтобы от них избавиться, нужно усилить напряжение в этих мышцах.

Упражнение «Дыхание»

Необходимо лечь на спину, после чего – поместить на живот руки. Затем нужно сделать медленные вдохи и выдохи. В тот момент, когда вдыхаете, надавливайте на живот и старайтесь сопротивляться этому давлению. Упражнение следует выполнять на протяжении 5 минут. Когда вы его закончите, положите вдоль тела руки и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Возможно, оно стало гораздо свободнее.

Биоэнергетический анализ

Автором этого направления является Александр Лоуэн, проживший 98 лет. Он первым обратил внимание на то, насколько важно психологическое и физическое здоровье, и как важно ощущать опору под ногами. Именно он разработал такое понятие как «заземление». Кроме того, в биоэнергетическом анализе есть понятие «структур характера». Они представляют собой мышечные напряжения хронического характера и сформировавшихся психологических защит, образующихся на разных этапах взросления ребенка и связанные с определенными травмами развития.

Упражнение «Заземление»

Нужно встать, расставив стопы примерно на 50 см и немного развернув внутрь носки. Затем упритесь в поясницу кулаками таким образом, чтобы большие пальцы оказались развернутыми вверх. Согните колени. При этом всячески старайтесь не отрывать от пола пятки. Затем, не убирая с поясницы кулаков, прогнитесь назад. Пока давление веса тела оказывается на переднюю часть стоп, следует дышать глубоко и медленно. Ощущать вибрацию в бедрах и стопах – хороший знак.

Метод Фильденкрайза

Предполагает работу по двум направлениям – телесная педагогика и телесное осознавание. Философия всего метода выстроена на семи ключевых принципах: саморазвитие, природосообразность, замедление, удовольствие, осознанность, естественность, ненасилие.

Упражнение «Осознанное движение»

Примите положение лежа на спине и осознайте все свое тело по отдельным частям – от головы до ног. При этом свободно и легко дышите. Совершайте движения так, как вам хочется в настоящий момент и ощутите, где в вашем теле чувствуется наибольшее напряжение. Попробуйте отыскать движение, которое помогло бы расслабить напряженные части тела.

Биосинтез

Метод разработан английским психотерапевтом Дэвидом Боаделла. Подход в первую очередь ориентируется на сильные человеческие стороны, а не проблемы. Важно, как человек ощущает связь эмоций, сознания, телесных импульсов (потоков жизни) и может действовать, исходя из нее.

Упражнение «Реинтеграция трех потоков»

Сядьте, держа стопы на поверхности пола, закройте глаза. Свободно и непринужденно дышите. Сконцентрируйте свое внимание на том, как при вдохе приподнимается грудная клетка, а на выдохе – опускается. Ощутите, что процесс дыхания совершается неосознанно и примите тот факт, что сознание не может контролировать дыхание. Оно всего лишь наблюдает за ним. Подумайте, для вас это сложно или просто?

Бодинамика

Методика бодинамики создана Лизбет Марчер – датским психотерапевтом. В ней рассматривается психомоторное развитие, начиная от последнего триместра внутриутробного развития и завершая подростковым периодом.

Согласно бодинамике, по мере развития психики развиваются те или иные группы мышц. Если что-то не освоено в определенном возрасте, могут возникать проблемы с выражением сексуальности, проявлением своей воли и другими аспектами личности. Бодинамика позволяет осознать эти проблемы и через тело освоить недостающие вам права.

Упражнение «Право на достоинство»

Составьте список из минимум десяти своих достоинств. Периодически дополняйте этот список новыми качествами. При этом отслеживайте, какие эмоции, чувства и телесные ощущения у вас возникают.

Танатотерапия

Автором метода является Владимир Баскаков. Танатотерапия преследует цель восстановления контакта с процессами умирания и смерти. При этом речь идет не только о смерти как таковой, но и так называемых танатотерапевтических видах смерти, к которым относят сон, окончание-паузу-остановку, сумасшествие и состояние транса, оргазм, расслабление, объективацию. Эти состояния являются своеобразным переходом, «смертью». Танатотерапия помогает совершить переход при помощи глубокого расслабления.

Упражнение «Осознание перехода»

Переходя из одного помещения в другое, замедляйтесь в проемах и осознавайте, что в этот момент вы прощаетесь с одним пространством, чтобы перейти в другое.

Что такое энергия в ТОП

Телесная психотерапия оперирует таким понятием, как энергия человека. Под ней подразумевается психическая и физическая энергия, проявляемая посредством телесной активности, эмоций, ощущений. К примеру, состояние отчаяние может выражаться напряженностью тела, желанием словно сжаться.

Энергия связана с реальными ощущениями и реакциями тела. Так, из-за сильных переживаний, стресса, нервных потрясений могут возникнуть проблемы с пищеварением, сердцем, головные боли, высыпания на коже. Это свидетельствует о том, что ничего не исчезает бесследно. В том числе, эмоции. Со временем (сразу или позже) тело даст знать о том, что у человека есть подавленные эмоции и возникнувшие на этом фоне психологические проблемы.

Разблокировать чувства в некоторых случаях помогает беседа. Но, нередко этого оказывается мало. Эмоции можно освободить через тело, научившись расслаблять мышцы усилием воли, стабилизировать давление и пульс при помощи дыхательных упражнений, уменьшать выраженность негативных эмоций благодаря концентрации на своих телесных ощущениях.

Дополнительные термины и их значения

Телесно-ориентированная терапия оперирует и другими терминами. Если рассматривать ключевые, то необходимо упомянуть такие понятия как:

• «Мышечный панцирь» или «мышечная броня» – перенапряженные мышцы, так называемые зажимы, формирующиеся в результате подавления эмоций или травм.
• Язык тела – система телесных сигналов (скорость движений, походка, направленность взгляда, поза).
• Заземление – настраивание на актуальный период времени на телесном состоянии и внешней реальности.

В ТОП выделяют классифицирование методов на котейнирующие и экспрессивные. В случае с первыми речь идет о тех методах, которые помогают дать ощущение безопасности и контроля над реакциями тела. Вторая группа методов позволяет разрешать эмоциональные конфликты посредством физических действий.

При каких проблемах помогает

Телесно-ориентированные практики эффективны в решении ряда проблем. Наиболее распространенные показания к применению ТОП:

• Психосоматические проявления. Терапия помогает прийти к осознанию взаимосвязи между эмоциональными проблемами и реакциями организма, возникнувшими физическими патологиями. Благодаря этому можно улучшить состояние здоровья.
• Повышенная тревожность, стресс. ТОП хорошо помогает при стрессовых состояниях и последствиях нервных потрясений.
• Проблемы межличностного характера. Практики телесно-ориентированной терапии позволяют распознать и изменить реакции тела, вызванные межличностным взаимодействием.
• Последствия травм. ТОП способствует осознанию и принятию эмоций, возникнувших в результате травм.
• Неуверенность, низкая самооценка. С помощью работы с телесными ощущениями человек может повысить чувство самоценности.

В случае с некоторыми видами проблем телесно-ориентированная терапия не будет настолько эффективной, как хотелось бы. Она не сможет заменить лечение от наркотической или алкогольной зависимости, психических расстройств.

Как проходят сеансы

Особенности проведения сеансов зависят от вида метода и существующих в его пределах практик. Также может влиять подход самого терапевта. Например, могут задействоваться дыхательные практики, упражнения для достижения осознанности, классический сократовский диалог, техники релаксации, двигательные и другие практики. При этом вовсе необязательно, что между клиентом и терапевтом должен быть физический контакт.

Пройти обучение телесно-ориентированной терапии возможно в институте “Парацельс”:

Диагностика в телесно-ориентированной психотерапии

Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии

Работа с симптомом в телесно-ориентированной психотерапии

Границы в телесно-ориентированной психотерапии

Основы бодинамики Л. Марчер

Автор: Котов Евгений Анатольевич