Интернет-зависимость: понимание, профилактика и лечение

Появление Интернета открыло перед людьми возможности, о которых еще несколько десятков лет никто и мечтать не мог. Находясь практически в любой точке планеты, можно получать доступ к какой угодно информации, общаться, учиться или просто интересно проводить время. Да, Всемирная паутина дала человечеству много полезного. Но, с ее появлением возникла другая проблема – люди, зависимые от Интернета. Беря в руку смартфон или усаживаясь перед компьютером, они способны пропадать в сети много часов.

Интернет-аддикция – это актуальная для современного общества проблема. У нее нет никаких возрастных ограничений, так как развиться она может у ребенка, подростка или взрослого. Такое состояние может приводить к социальной дезадаптации, депрессии и даже проблемам с физическим здоровьем.

Этот материал посвящен вопросу, что такое интернет-зависимость, почему она может возникать, как ее распознать и помочь человеку, застрявшему в «паутине».

Основы интернет-зависимости

Интернет-зависимость – это состояние, находясь в котором человек не может контролировать проведенное в Сети время. Сопровождается оно психофизиологическими, поведенческими и эмоциональными изменениями. Если по какой-то причине невозможно получить доступ к Интернету, человек испытывает серьезный дискомфорт и желание как можно быстрее попасть в виртуальный мир.

Термин “интернет-зависимость” появился в 1995 году с подачи американского психиатра И. Голдберга. Если поначалу к такой форме аддикции относились недостаточно серьезно, то вскоре обнаружилось, что она стала захватывать все большее количество людей. С популяризацией виртуальной среды проблема действительно приобрела огромные масштабы.

Зависимость от Интернета гораздо чаще развивается у подростков. Это может быть обусловлено формированием новых социальных потребностей, становлением личности, возможностью уйти от переживаний и стрессов реальной жизни. Они могут проводить время в сети как по несколько часов в день, так и все свободное время.

Причины возникновения и механизмы развития

Причины интернет-зависимости могут быть различными – от низкой самооценки, до нереализованности. К проблеме может приводить комбинация факторов, а не какой-то один из них.

Наиболее распространенные причины, способствующие формированию интернет-аддикции:

Семейные проблемы. Сетевое общение и игры могут использоваться для снятия стресса и борьбы с тревожностью. К примеру, зависимость от Интернета может возникнуть у подростков как из асоциальных семей, так и благополучных.
Отсутствие друзей. Имея комплексы и неуверенность в себе, такие люди могут испытывать серьезные трудности в реальном общении. Поэтому они уходят в виртуальное, где можно чувствовать себя свободным и раскрепощенным.
Низкая самооценка. Много подростков делают выбор в пользу виртуального мира в связи с чувством собственной неполноценности, неудовлетворенности собой, закомплексованности.
Потребность в самореализации. Эта причина интернет-зависимости больше характерна для подростков, которым легче найти свою нишу в сети и таким образом самоутвердиться.
Если говорить о детях и подростках, то проблема интернет-зависимости у них может развиваться с подачи родителей. Порой, чтобы успокоить ребенка, взрослые могут давать ему смартфон или другое компьютерное устройство. Так и формируется привычка снимать эмоциональную нагрузку при помощи погружения в виртуальный мир.

Также пусковым механизмом развития интернет-аддикции может выступать невероятная популярность IT-профессий. Много людей хотят освоить навыки веб-дизайна, программирования и других направлений. Если у человека имеется проблема с социализацией и определенная акцентуация личности, положительное стремление может со временем перейти в зависимость.

Различные виды интернет-зависимости

Основные причины возникновения интернет-зависимости мы рассмотрели. Теперь пора уделить внимание ее классификации. По K. Young различают пять видов такой аддикции:

Сетевая вовлеченность. Заключается в частых совершениях онлайн-покупок, участии в аукционах и азартных играх.
Компьютерная зависимость. Характерна для тех, кто много играет в компьютерные игры. Желание настолько сильное, что человек не может совладать с собой и вовремя остановиться.
Киберотношения. Проявляется в постоянном общении в соцсетях и мессенджерах, участии в сообществах по различным интересам.
Киберсексуальная зависимость. Предполагает увлеченность просмотром контента «для взрослых», обмен информацией и материалами интимного характера.
Информационная перегрузка. В этом случае человек навязчиво отслеживает появление новой информации на сайтах. Если такой возможности нет, он испытывает серьезный дискомфорт и чувство упущения чего-то важного.

Каждый из этих видов интернет-зависимости несет угрозу для человека, его физического здоровья, психоэмоционального благополучия, личностного развития.

Симптомы и опасности

Распознать аддикцию позволяют определенные симптомы интернет-зависимости. Она наверняка имеет место, если человек:

прогулкам, общению с друзьями и другим занятиям предпочитает нахождение в Интернете;
теряет ощущение времени, когда пребывает в сети;
испытывает радость при каждом выходе в онлайн;
регулярно отслеживает обновления на сайтах, проверяет электронную почту и соцсети;
забывает о своих обязанностях, важных делах;
почти все время говорит только на сетевые темы даже с теми, кто подобным не интересуется;
перестает следить за своим внешним видом;
подвержен эмоциональной нестабильности, может демонстрировать агрессивность, раздражительность;
тратит деньги на онлайн-игры, казино, всевозможные компьютерные программы и прочее;
имеет нарушения пищевого поведения;
ощущает после длительного нахождения перед монитором усталость глаз, слабость, головную боль.

Интернет-аддикция способна приводить к опасным последствиям:

Утрата когнитивных способностей. Есть опасность, что частое нахождение в Сети может провоцировать снижение концентрации внимания, ухудшение мышления и памяти.
Асоциальность. Если большую часть свободного времени проводить online, человек может разучиться общаться в реальной жизни.
Расстройства пищевого поведения. Интернет-зависимый теряет ход времени, часто забывая поесть или, наоборот, потребляет большое количество пищи, не отрываясь от компьютера или смартфона.
Внутрисемейные проблемы. Из-за того, что человек надолго пропадает в виртуальном мире, в его семье растет недопонимание, возникают претензии и обида.

Кроме того, интернет-зависимые склонны к изменению осанки, развитию болезней позвоночника, глаз и сердечно-сосудистой системы и другим проблемам со здоровьем. К тому же, такие люди часто имеют нарушения сна, нестабильность эмоционального фона, перевозбуждение, что связано с информационной перегрузкой.

Интернет-зависимость по возрастным группам

Симптомы онлайн-зависимости могут возникнуть у любого человека независимо от его возраста. Аддикции подвержены все: дети, подростки и взрослые. Разве что ее причины и проявления могут иметь некоторые отличия.

У взрослых

Интернет-зависимость развивается поэтапно. Вначале человек знакомиться с Интернетом, изучает его возможности, формирует свой стиль поведения во Всемирной паутине. Затем проводимое в сети время увеличивается. На этой стадии формируется зависимость. На третьем этапе она проходит процесс стабилизации. Зачастую человек перестает получать удовольствие от нахождения в Интернете, но привычка заставляет его снова и снова садиться за монитор или брать в руки смартфон.

У детей и подростков

Дети точно так же, как и взрослые подвержены интернет-зависимости. На формирование аддикции могут указывать следующие признаки:

Компульсивность – трудности в контроле своего поведения.

Отрицание. Ребенок обычно отрицает, что он слишком много времени проводит с гаджетом. Он такое увлечение считает абсолютно нормальным.

Толерантность. Времени, проведенного в сети, всегда не хватает. Даже если ребенок много часов был онлайн.

Повышенная тревожность. Появляются проблемы со сном, переутомление из-за большого потока информации, идущего из виртуального мира.

Абстиненция. Если ребенок или подросток не получает доступ в сеть, его начинает «ломать». Он раздражается, злится, может вести себя неадекватно и даже отказываться от сна и пищи, лишь бы вновь посидеть в сети.

Развитие интернет-зависимости у детей и подростков также происходит в несколько этапов. Заключительная, самая опасная стадия – полная вовлеченность в виртуальный мир, который становится гораздо важнее, чем реальный.

Методы лечения и профилактики интернет-зависимости у детей

Чтобы помочь ребенку, в первую очередь нужно постараться ограничить время нахождения онлайн. В этом помогают специализированные программы родительского контроля.

Если взрослый сможет наладить контакт с ребенком, необходимо помочь ему организовать досуг в реальном мире – подыскать интересные ему занятия, кружки. Важно также помочь разобраться во взаимоотношениях со сверстниками, так как социализация для него крайне важна.

Не стоит бояться обращаться к специалистам, если самостоятельно с проблемой не удается справиться. Помощь психолога, психотерапевта, а в наиболее тяжелых случаях – психиатра, иногда становится единственным выходом из сложившейся ситуации.

Стратегии и рекомендации для взрослых

Если у взрослого имеются все признаки интернет-зависимости, в целях борьбы с нею следует в первую очередь найти ее причины. Понять, что поспособствовало возникновению этой проблемы и как от нее избавиться, хорошо помогает групповая психотерапия. Кроме того, следует взять на вооружение ряд рекомендаций:

Не выходите в Интернет несколько дней. Это поможет найти время для других увлечений.
Контролируйте проведенное в сети время, постепенно сокращая его. Для этого даже можно воспользоваться специальными приложениями.
Будьте физически активными, делайте физические упражнения.
Выберите подходящее для себя хобби.
Не ешьте перед компьютером.
Отрегулируйте распорядок дня.
Когда вы выполнили всю работу или какое-то дело на компьютере, выключайте его.

Интернет – одно из величайших изобретений человечества. Хоть он и помогает нам облегчить труд, общаться с находящимися в разных точках планеты людьми и узнавать много новой информации, не стоит с головой погружаться в виртуальный мир. Если чего-то становится слишком много – это может говорить о зависимости. Не забывайте, что есть еще и реальный мир, в котором тоже есть немало интересного.

В «Институте Парацельс» можно пройти курс Киберпсихология: интернет-зависимость и психологическое здоровье, который обучает методам диагностики интернет-зависимостей, подходам к консультированию и психокоррекции, связанным с проблемным поведением в виртуальной среде.

Киберпсихология: интернет-зависимость и психологическое здоровье

Эффективные методы и техники краткосрочной психотерапии. Курс-практикум

Эффективные методики краткосрочной психотерапии. Практический курс

Дети и подростки. Современные методы психотерапии

Методы когнитивно-поведенческой терапии в консультировании и психотерапии

Автор: Кочетков Никита Владимирович